Self-Shao

École de self-défense · Mérignac — Bordeaux

Bienvenue sur le site de l'école de self-défense Self-Shao.

Méthode Shao, créée par Alex Shao. Depuis 2020, une approche unique de la self-défense fondée sur l'instinct, la lucidité et la gestion du stress en situation réelle.

30+ ans de pratique des arts martiaux
30M de personnes touchées sur les réseaux
10 000+ heures d'entraînement encadrées
100 % orienté situations réelles
6 ans d'enseignement Self-Shao
20+ années d'expérience terrain
10 piliers de la Méthode Shao
0 compétition · 0 recherche de performance
Alex Shao, fondateur de Self-Shao

Cours d'essai

Et si vous veniez essayer ?

Premier cours offert, sans engagement. Venez ressentir la méthode.

Stage 100% féminin

Samedi 5 septembre · 9h30 – 12h30

3 heures de self-défense entre femmes. Posture, réflexes, communication : reprendre confiance dans son corps et ses décisions.

Réserver ma place
Stage de self-défense féminin Self-Shao
Intervention en milieu scolaire

Harcèlement scolaire :
Alex Shao intervient dans les écoles.

Ateliers de prévention pour les élèves, formation des équipes éducatives, soirées d'information pour les parents. Fiches pratiques et ressources disponibles.

En savoir plus Contacter Self-Shao
Prévention du harcèlement scolaire
École de self-défense · Mérignac (Bordeaux)

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Se défendre,
vraiment.

Apprendre à se protéger pour de vrai : communication, cerveau face au danger, mécanismes de défense. Pas seulement des techniques. Tous niveaux, à Mérignac près de Bordeaux.

01

Communication

Désamorcer avec la voix, la posture, le regard — avant que les coups ne partent.

02

Le cerveau face au danger

Comprendre la peur, le figement et le stress pour ne plus les subir.

03

Mécanismes de défense

Des réponses justes, réalistes, adaptées à votre corps et au terrain.

Méthode Shao — Alex Shao, fondateur, avec le logo dragon Méthode Shao
L'agenda

Cours & stages à venir

Cliquez sur une date pour voir ce qui s'y passe. Les cours collectifs reviennent chaque semaine ; les stages ont une date précise.

Stage 100% féminin Stage été enfants Stage mixte Cours collectif

Stages à venir

FAQ

Tout savoir sur la self-défense à Mérignac

Où trouver un cours de self-défense à Mérignac (près de Bordeaux) ?

Self-Shao est une école de self-défense à Mérignac, située au 1 rue Winston Churchill, 33700 Mérignac, à 15 minutes du centre de Bordeaux. Vous y trouverez des cours collectifs pour adultes, adolescents et enfants, un cours 100 % féminin, des cours particuliers et des stages tout au long de l'année.

Comment commencer la self-défense quand on est débutant ?

La meilleure façon est de venir essayer. Le premier cours est offert, sans engagement et sans condition physique préalable. Vous êtes accueilli·e en groupe de votre niveau, et la progression se fait à votre rythme — la méthode est accessible à tous, sportifs comme non-sportifs. Voir les cours.

À partir de quel âge peut-on pratiquer la self-défense ?

Les cours de self-défense Self-Shao sont accessibles à partir de 10 ans. Self-Shao propose des créneaux dédiés aux enfants, adolescents et adultes, ainsi qu'un cours 100 % féminin. Chaque groupe est adapté à l'âge et au vécu de chacun.

Comment essayer un cours de self-défense gratuitement à Mérignac ?

Self-Shao offre un cours d'essai gratuit, sans engagement. Réservez-le depuis la page d'accueil : laissez vos coordonnées, on vous recontacte pour caler une date. C'est la meilleure façon de découvrir la Méthode Shao avant de vous décider.

Quelle est la différence entre self-défense, sport de combat et arts martiaux ?

Un sport de combat se pratique dans un cadre réglementé, avec un adversaire et des règles. Un art martial transmet une discipline et un code, souvent issu d'une tradition. La self-défense prépare à la réalité du terrain : pas de règles, pas d'arbitre, juste des situations imprévues à gérer. La Méthode Shao y ajoute la communication, la compréhension du cerveau face au danger et les mécanismes de défense — pas seulement les techniques.

Pourquoi suivre un cours de self-défense 100 % féminin ?

Parce que les femmes ne sont pas confrontées aux mêmes réalités que les hommes : harcèlement de rue, violences conjugales, agressions sexuelles, insécurité dans les espaces publics, vulnérabilité face à des agresseurs souvent plus forts physiquement. Le cours 100 % féminin offre un cadre dédié et bienveillant pour travailler la posture, la voix, la mise à distance, la sortie de sidération et la reconstruction de la confiance. C'est aussi un moment d'échange entre elles, dans un environnement sécurisant où elles peuvent se livrer sans crainte d'être jugées. Voir le cours « Au féminin ».

Quel est le prix d'un cours de self-défense à Self-Shao Mérignac ?

Les abonnements adultes démarrent à 49,90 €/mois (formule Essentiel, un cours collectif par semaine) et la formule Junior à 29,90 €/mois. Des cartes de cours particuliers et un tarif spécial Forces de l'ordre sont également disponibles. Voir tous les tarifs.

Qu'est-ce que la Méthode Shao ?

C'est une méthode de self-défense fondée sur trois piliers : la communication, la compréhension du cerveau face au danger, et les mécanismes de défense. Elle privilégie la lucidité et la gestion des émotions plutôt que la seule performance physique — la meilleure défense reste celle qu'on n'a pas eu besoin d'engager. En savoir plus sur la Méthode Shao.

Combien de temps faut-il pour devenir efficace en self-défense ?

On gagne en lucidité dès les premières séances : repérer une situation qui se tend, désamorcer, garder son sang-froid. Les réflexes techniques se construisent en quelques mois de pratique régulière. La self-défense n'est pas un sport de performance mais une compétence de vie — on continue de progresser tant qu'on pratique.

La self-défense est-elle légale en France ?

Oui. La légitime défense est encadrée par l'article 122-5 du Code pénal : la riposte doit être proportionnée à l'agression, immédiate et nécessaire. La Méthode Shao intègre ce cadre légal dès la pédagogie : on n'apprend pas à frapper, on apprend à se protéger dans les limites de la loi.

Proposez-vous des interventions en entreprise et auprès des forces de l'ordre ?

Oui. Self-Shao intervient auprès des entreprises, des équipes en contact avec le public et des forces de l'ordre (police, gendarmerie, sécurité publique) : gestion du conflit, désamorçage et posture sous pression. Voir nos formats d'intervention.

Accompagnez-vous les victimes d'agression dans leur reconstruction ?

Oui. Self-Shao intervient auprès d'associations d'aide aux victimes, dans le long cheminement de la réparation et de la résilience. La self-défense, dans ce cadre, n'est pas seulement technique : elle aide à retrouver son corps, sa parole et sa place dans l'espace après un événement traumatique.

Self-Shao est aussi à l'origine de XP, la plateforme conçue sur le terrain pour les clubs sportifs.

Découvrir XP →

Nouveau · Formation en ligne

SHAO CONTROL

Votre espace de formation personnel. Comprenez le stress, communiquez sous pression, désamorcez les conflits — à votre rythme, depuis n'importe où.

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Cours d'essai gratuit

Laissez-moi vos coordonnées, je vous recontacte pour caler une date.

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MardiMercrediJeudi
Important — votre inscription vous engage. Une place vous est réservée et bloque un créneau pour quelqu'un d'autre. En cas d'empêchement, prévenez impérativement Alex Shao au 06 44 16 04 77.
Stage d'été self-défense Self-Shao 17-22 ans à Mérignac
STAGE D'ÉTÉ · 17-22 ANS

4 jours pour
savoir se défendre

📅 6 au 9 juillet 📍 Mérignac (Bordeaux) 🕘 10h – 13h 👥 17-22 ans

À cet âge, on commence à sortir seul, à prendre les transports, à rentrer tard. L'autonomie arrive vite — la capacité à se protéger doit suivre. Ce stage intensif pour jeunes adultes donne des réflexes concrets, utilisables dans la vraie vie, selon la Méthode Shao : communication, compréhension du cerveau face au danger, mécanismes de défense.

  • Lire une situation qui se tend et la désamorcer avant le conflit.
  • Gérer la peur, le stress et le figement pour ne plus les subir.
  • Saisies, dégagements et distances : des réponses simples et réalistes.
  • Posture, voix et regard : s'imposer sans escalade.
250 €par participant · acompte de 80 € à la réservation

Inscription au stage

Indiquez le(s) participant(s). 1ᵉʳ enfant : 250 €. 2ᵉ enfant : 110 € au lieu de 250 €.

Participant
Participant 2 2ᵉ enfant : 110 €